Gjumi i mirë është themelor për shëndetin e trupit dhe mendjes, por shumë njerëz përballen me vështirësi për të fjetur ose për të qëndruar të qetë gjatë natës. Ekspertët e ushqimit dhe shëndetit rekomandojnë disa ushqime që mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit dhe të ndihmojnë trupin të relaksohet më shpejt.
1. Banane
Banania është një burim natyral i magnezit dhe kaliumit, të cilat ndihmojnë muskujt të relaksohen dhe të qetësojnë sistemin nervor. Konsumimi i një bananeje në darkë mund të ndihmojë trupin të përgatitet për një gjumë të qetë.
2. Vaj ulliri dhe arra
Arrat, bajamet dhe lajthitë përmbajnë triptofan, një aminoacid që stimulon prodhimin e serotoninës dhe melatoninës, hormone të rëndësishme për ciklin e gjumit. Një grusht arra në darkë mund të përmirësojë cilësinë e gjumit.
3. Qumësht i ngrohtë
Qumështi përmban gjithashtu triptofan dhe është i njohur për efektin e tij qetësues. Një gotë qumësht i ngrohtë para gjumit është një zakon tradicional që funksionon ende sot sipas ekspertëve.
4. Fasulet dhe thjerrëzat
Këto burime bimore të proteinave janë të pasura me magnez dhe hekur, duke ndihmuar trupin të relaksohet. Një supë me thjerrëza ose një sallatë me fasule mund të jetë një darkë e lehtë që përmirëson gjumin.
5. Çaji bimor
Çaji nga kamomili, menteja ose lavanda ka efekt qetësues dhe ndihmon trupin të reduktojë stresin dhe ankthin para gjumit. Një filxhan çaj i ngrohtë 30 minuta para gjumit mund të bëjë ndryshimin.
Këshillë e ekspertëve
Përveç ushqimit, është e rëndësishme të krijoni një rutinë të qetë për gjumin: fikni ekranet elektronike, shmangni kafen dhe pijet me sheqer disa orë para gjumit dhe provoni të flini në të njëjtën orë çdo ditë.